próbowałaś trzymać je tak dwa/trzy dni? z torbami mnie puszczą jak będę piekarnik co chwilę odpalał :D wczoraj pizze zrobiłem z takiego ciasta : 2 szklanki mąki razowej pszennej, 60ml oliwy z oliwek, szczypta cukru i soli, drozdze. Jak wyrosło(2,5h) na szklaną półkę żaroodporną, na to przecier z czosnkiem, bazylia, oregano, zielem prowansalskim i [...]
[...] stoi w miejscu ale numeru odcinka tez juz nie pamietam vol.3 http://www.sfd.pl/pytanko_do_wszystkich%3Ad-t404426.html - ambicje regneracyjne nie daja spokoju i dylemat czy 5 dni juz starczy czy jeszcze poczekac http://www.sfd.pl/Suplement-t404018.html - co sadzimy o gainerze solid mass? wszystko fajnie ale wrzucone w dziale trening [...]
Tydzień 3 Najmniej udany, ze względu na szaleństwo związane z nagłą poprawą pogody. W mojej pracy produkujemy i dostarczamy rośliny i artykuły ogrodnicze do sieci handlowych. No i ten kwiecień i początek maja, były jakie były, deszcz, zimno, nieprzyjemnie. Sklepy zamawiały, bo były gazetki, ale ludzie w sklepach kupowali słabo, więc te zamówienia [...]
[...] 18x6kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /18x3kg Chyba jednak zostanę przy rozkładzie 2000 kcaal 135/95/150 we wszystkie dni, co prawda góry już mi tak nie wysusza, ale troche tłuszczu złapałam w brzuchu i pupie.Dlatego 2000 to póki co max.chyba. ruda jeśli tu zajrzysz - zostawić ten sam [...]
Brak słów. Tak jak pisałem wcześniej, miałem mieć te 2 tygodnie luźniejsze, miałem sie wdrożyć w dietę, trening i wejść w kolejne, mocno pracowite, tygodnie z rozpędu. Teraz przez to choróbsko mam zaległości w praycy z ostatnich dni, dieta leży, trening leży, zakupy nie zrobione, dania na tydzień niepogotowane. Nie wiem zupełnie co mi się uda w [...]
[...] na początku kuracji miałem jakąs swedzącą wysypkę na rękach ale mniejsz o tym skutki uboczne nigdy mi nie przeszkadzały. Przez cały okres po woli skuteczna poprawa z tygodnia na tydzien potem z miesiąca na miesiac. Zmieniłem nawyki. Kiedyś szalałem każda impreza na totalnej wiksie, dzis 3 piwa to dla mnie duzo, zero czipsów i fastfoodów ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mlekiem + kubek herbaty W szkole: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego, albo kurczak w sałatce Obiad: ??? nie wiem co najlepiej??? Przed siłownią 2 banany i po treningu 2 banany w dni nie treningowe pieczywo pełnoziarniste albo kurczak Kolacja ??? nie wiem również co najlepiej ??? Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-04-06 22:20:15
[...] z dziewczyną w kinie a później ze znajomymi w knajpie - ja oczywiście bez alkoholu. Ponadto upiekłem sobie 4kg piersi z kurczaka, dzięki czemu będę miał spokój na kolejne 8 dni :) W domu byłem koło 2 położyłem się spać o 3. Taki o spokojny dzień :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f29eeefdac1b4bd6a5edaeb7bbfab0f8.jpg TRENING Tak jak mówiłem nie [...]
Trochę mi się zapomniało o temacie, pora na aktualizację :-) A więc o 2 wróciłem z siłowni. Od czasu ostatniego wpisu chodzę już tylko wieczorami. W tygodniu o 22, w weekendy o północy. Nie jestem zadowolony z mojej systematyczności, często wychodziły mi np 4 dni przerwy pomiędzy treningami. Dieta na 50%. Mimo to udało mi się delikatnie poprawić [...]
[...] czy po nasiąknięciu mają stać wilgotne. Na płasko czy w jakimś naczyniu... To zalezy od nasion jakie kielkujesz. Generalnie maja stac w wodzie 24h. Potem plucze sie je 2 razy dziennie (np: rano i wieczorem), albo wiecej (zalezy od typu nasion). Maja nie stac juz w wodzie, po nasiaknieciu. Musza wypuscic kielki do 0.5cm. Trwa to roznie: 2-4 dni.
[...] kocham i chyba mój błąd, że nigdy nie potrafiłem na jedno konkretnie postawić - ale z perspektywy czasu nie żałuję tego, że z niczego nie zrezygnowałem i robię dzisiaj wszystko to, co mi przyjemność sprawia ;) Także dystanse rzędu 30-40 km padają u mnie 2-3 razy w tygodniu - z reguły w dni bez treningu, ale dzisiaj spać nie mogłem nad ranem :))
vidalsfd, pisałem co teraz jem, myślałem, że będzie to do ogarnięcia ;) Ja Cheat daye robiłem co 7-10 dni na redukcji - ale pomiędzy nimi węgle trzymałem >20. W sumie, jak napisałeś o sałatce greckiej to przypomniał mi się obóz bokserski 2 lata temu - dostaliśmy na kolację sałatkę grecką - tona lodowej, kukurydza z puszki, groszek, pomidor, [...]
więc tak co cwiczen wszystko w miare ;p ty sam najlepiej wiesz co na jakie partie na Ciebie najlepiej działa .Moim skromny zdaniem trcohe zły podział dnia. biceps po plecach ? słabo to widze ? najlepiej dać 4 dni treningowe da rade? i wtedy klata + bic plecy + przedramie + lydki barki tric nogi + brzuch ( brzuch 2 x w tygodniu maksymalnie . [...]
[...] , myślę czy nie właczyć jeszcze staka kreatynowego i beta alaniny , co o tym myslisz ? oczywiście dalej będzie pewnie redukcja , i suplementacja stała kreatyny 5g tylko w dni treningowe i 4g beta alaniny to wszystko przed treningiem 40min , a w dni nietreningowe bez kreatyny i alaniny , czy to dobry pomysł czy to nie za małe dawki ? Myśle o [...]
DZIEŃ 13. Ostatni dzień kalibracji. To był ciężki okres to fakt. O ile pierwsze kilka dni były bez żadnych jazd to później przekonałem się na własnej skórze co to znaczy hardcorowy low carb. Nie ma co się rozczulać. Jutro trening na czczo i ładowanko :D Jeszcze przed treningiem pomiary, waga. I ciekawe co przyniesie kolejny tydzień, jak to będzie [...]
[...] kolejny Norweg- Morten Solem (101m; 99m). Drugie miejsce zajął wczorajszy zwycięzca- Niemiec Ferdinand Bader. Trzecią pozycję zapewnił sobie rekordzista z wczorajszego dnia, Daniel Forfang. Norweg nie nacieszył się tym tytułem zbyt długo, ponieważ już dzisiaj nowy rekord skoczni ustanowił Austriak Balthasar Schneider- 103,5 metra. Mimo to, [...]
[...] Dzień 87 W szkole zebrało mi sie troszke ochrzanu co sprowadziło mnie na ziemię. Także teraz bez ciśnienia, robie tak zeby wszystko było zgodnie z przepisami. Później 2 godzinki u kosmetyczek z kumplem na oczyszczaniu twarzy- umowilem się na pare zabiegow no i wiem ze można moja pocharatana rozstepami ręke [...]
Przy braku czasu staraj się jeść w miarę czysto. Co do weekendu, jeśli masz czas to przygotuj smaczniejsze rzeczy na pierwsze 2-3 dni tygodnia i do lodówki. Na to wystarczą 2h godziny wieczorem. Co do zdjęć. Koledzy i koleżanki molestują Cię o nie, bo przy Twoich parametrach nie wiadomo do końca co robić, lekka redukcja, rekompozycja czy może już [...]
[...] duzo czasu na odpoczynek- ogladalem rownioez na vhs programy o kulturystyce z 90 i 92r a tam twierdzili ze kazda partie 2 razy systemem 3dnji treningu 1 odpoczynku i 3 dni treningu- wiem, ze to przeczy terazniejszej kulturystyce- a jak wiadomo teraz sa nowsze badanie itd. ale ci goscie wcale nie wygladli gorzej niz obecni kulturysci wiec [...]
[...] i użyję wyrazu.... Układam tą dietę, układam...oszczędzam WW i dobrze mi idzie, oszczedzam T to juz słabiej, ale gdzie wcisnąć tyle białka? Założenia: B 140, T 56,7, WW średnio 200 No to jem: I.omega-3 12kaps ser biały chudy 250g kawa, herbata 55/34/11 II.Fit śródziemnomorski 120ml kawa jabłko 150g 1/ 0/22 III.kapusta biała [...]
Zdrowe hamburgery
